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　　泛亚电竞1、祈祷式：闭合双眼，直立，双手胸前合十。心中向万物之源太阳表达敬意。放松全身。正常呼吸。这个姿势让人进入专注平静状态，为后面练习做准备。

　　2、展臂式：吸气，双臂上举至大臂贴耳，双手分开，掌心相对泛亚电竞。呼气，头部微后仰，上背部后弯！

　　3、手至脚式：吸气，身体归正，脊柱向上延展。呼气，以髋为折点前屈向下，双手放于双脚两侧。调整呼吸，吸气，抬头挺胸延展脊柱，拉伸背部。呼气，放松背部，尝试腹胸贴腿，头触膝盖。注意不要勉强去做。注意：背部疾病，高血压，眩晕症，生理期，等，可在前屈90度时保持。前屈程度舒适为好，不勉强，不要压膝盖，双腿伸直，伸不直可以适度屈膝。

　　4、骑马式：放松身体，屈膝，双手踏实垫子，调整呼吸。吸气：有控制地右腿（左腿）向后一大步。注意，脚趾抓地，足跟远蹬，伸直右腿（左腿）。检查前侧腿垂直垫子，膝不过脚踝，膝盖和脚趾冲向正前方。呼气，放松身体，沉髋。再次吸气，抬头挺胸，背部后弯，保持。呼气泛亚电竞，放松身体，沉髋。注意泛亚电竞，膝盖或者脚踝有问题的适当收敛力量，不要做到最大强度，舒适为好。

　　5、顶峰式：调整好呼吸，双手撑地，吸气吸满，呼气左脚（右脚）向后一步，与右脚（左脚）并拢。自然呼吸，手不动，调整脚的位置。臀部抬起，双手推送身体向上，头颈自然垂落，眼睛看向双脚之间或者肚脐方向。使背部双臂和双腿之间形成三角形两条边。注意，双腿和双臂尽量伸直，足跟尽量贴实垫面。双肩下沉，靠近膝盖方向泛亚电竞。一切动作不要勉强用力。禁忌， 高血压，心脏不适，眩晕症，生理期的注意，适度或不做。

　　6、八支致敬式：自然呼吸，双手双脚不动，屈膝跪地，胸腔置于双手之间，下巴点地。注意，严重背部疾病，高血压和心脏不适的不做。

　　7、眼镜蛇式：调整呼吸。吸气，抬头和双肩向上，伸直双肘，推送身体，背部后弯。保持。注意，头部适度后仰，眼睛可向上凝视眉心，大腿和髋部贴地，双臂支撑，微曲肘，双肘夹向双侧肋骨方向。

　　8、顶峰式：双手双脚不动，或适度调整，调整呼吸。吸气。呼气，脚尖回勾，膝盖离地，臀部抬高，重复后移向上，来到姿势5。

　　9、骑马式：调整呼吸，双手不动，左脚（右）不动。吸气，右（左）脚向前一大步，放于双手之间。呼气，落左膝、脚背，沉髋。吸气，抬头延展。呼气，头后仰，背部后弯，凝视眉心，沉髋向下。

　　10、手至脚式：调整呼吸，双手撑地。吸气，脚尖回勾，膝盖离地。呼气，左脚（右脚）向前一步，双脚并拢。调整呼吸，伸直双腿。吸气，延展脊背。呼气，尝试腹胸额贴腿。

　　11、展臂式：调整呼吸，放松身体，双手头顶远伸，利用腰腹力量缓慢直臂直背抬起上体，直立，双臂上举头顶，分开肩宽。吸气，延展脊背向上。呼气，双臂和上半背部后弯。

　　12：祈祷式：吸气还原直立。呼气，双手合十，回到胸前。返回搜狐，查看更多