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　　5，呼气， 双手着地， 吸气左脚尖回勾， 膝盖离地 ，右脚向后来到板式 。

　　7，吸气， 手向下推 ，胸腔向前向上延展 ，直至手臂伸直， 脚背贴地 。

　　8，呼气，脚尖回勾， 重心后移 ，膝盖离地，吸气手推垫子 让臀部来到最高点 ，缓慢地伸直双腿，呼气双脚向下压实垫子 ， 身体成一个三角形 。

　　9 ，吸气 ，迈左脚向前一大步于两手之间 ，呼气，右膝着地 ，脚背贴地 ，吸气， 双手引领 躯干向上直立。

　　10泛亚电竞，呼气，双手着地 ，右脚向前 ，与左脚一条直线 ，到一半的前屈，吸气，延展脊柱 胸腔 远离骨盆 ，呼气， 手抓脚踝 ， 屈手肘 腹、胸、前额依次放下去 。