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　　泛亚电竞我们都知道，作为纤维肌痛治疗的四大支柱之一，运动对缓解纤维肌痛来说尤其重要。不过在纤维肌痛发作的日子里，定期锻炼变成了奢侈的事情，我们往往感到力不从心。但不可否认的是，即使是最痛苦的日子，也应当适当运动。

　　小编对一位纤维肌痛患者在病友群里面发言印象深刻，他说：“我终于不再纠结我的疼痛是什么原因，而是接纳症状，最坚信的是，我相信我的肌肉没有器质性病变，就大胆的去运动，运动后也没有疼痛，所以就形成了良性循环。”

　　但也有病友认为：“运动，最困难的是运动前的那个真的动起来，其实只要动起来就会很正面，但经常躺着不想动。”这应该也是很多病友都面临的难题，所以，今天我们分享一些在家里面就可以轻松完成的瑜伽体式，轻轻松松动起来！

　　以下仅为入门动作，更专业瑜伽练习请在专业教练的带领下进行，尤其建议选择有纤维肌痛指导经验的老师。

　　纤维肌痛的标志之一是肌肉紧绷和僵硬。对大块肌肉进行简单的拉伸可以防止这些肌肉僵硬或紧绷。即使只练习轻柔的前屈动作，也可以唤醒紧绷肌肉和筋骨。通过拉伸，肌肉变得柔韧不紧绷，同样身体也会感觉轻盈，这可以我们缓解纤维疼痛。

　　我们的骨骼被肌肉和肌腱包裹着，以支撑身体的重量。但是，如果他们不对齐，通常会导致疼痛和僵硬。当关节和肌腱疼痛时，有些瑜伽动作可以教会我们如何正确调整骨骼系统，以便整个身体得到适当的支撑。除了柔韧性和脊柱对齐之外，针对纤维肌痛的温和、持续的瑜伽有助于保持肌肉强壮。强壮的肌肉有助于增加耐力，因此日常任务不会那么困难。

　　其实瑜伽对纤维肌痛的最终（可以说是最重要的）好处是精神上的。研究表明，瑜伽可以提高睡眠质量，减轻压力，让身心平静。瑜伽通过在日常练习中调节压力荷尔蒙来帮助管理压力，而较高强度的瑜伽会产生内啡肽，帮助提升良好的情绪感觉。

　　做这些动作不需要任何特殊的道具、设备或衣服泛亚电竞。当然、瑜伽垫和椅子要准备，靠垫可以用枕头代替。

　　我们需要注意的是，一旦我们进入练习，就无需担心姿势是什么样的，专注于身体的感觉即可。感受肢体的伸展，过程中保持深沉、均匀的呼吸。

　　另外，请保持运动规律哟，每日15分钟的练习效果优于每周两次超过一个小时的练习。

　　初学者的瑜伽可以从这八种姿势开始，这些姿势大多从阴瑜伽中得到启发，阴瑜伽是一种利用长时间保持深呼吸来轻轻打开身体的练习。认真投入，可以让我们的大脑和身体在练习的过程中变得宁静。

　　这个姿势对于帮助控制纤维肌痛或肿胀特别有益。从臀部靠墙开始，向后倾斜并用前臂支撑躯干，同时将双腿轻轻摆动到墙上。身体将呈 L 形，背部平放在地上，双腿靠在墙上。

　　如果腘绳肌很紧，请在臀部下方放置一条毯子以减少拉伸，也可以将臀部远离墙壁并轻轻弯曲膝盖。享受这个姿势三到十分钟，甚至更长时间。试着放松头脑，放下思考，调整呼吸。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧张开。如果大腿内侧拉伸过大，可以用枕头来支撑膝盖。这样保持深呼吸三到五分钟，甚至更长时间，充分感受带来的拉伸感。

　　仰卧，将膝盖放在胸前。将双臂张开成 T 形，然后将双膝向右放下。如果膝盖很难接触到地面，可以放个垫子支撑，也可以在膝盖之间放一个枕头。深呼吸的同时，让左肩尽力贴近地面。如果想要更大的扭转，将上方的腿越过右侧，形成一个称为扭转根的姿势。保持这个姿势三到五分钟，然后换边。

　　缓慢而轻柔地打开侧身，将手臂向上到头顶并吸气，然后将双腿移至垫子的左下角。然后将双臂移动到垫子的左上角泛亚电竞，使你的身体形成香蕉形状。你会感觉到身体右侧有很大的伸展。还可以随意在左脚踝上方或下方穿过右脚踝。确保臀部和肩膀平放在地面上。停留五分钟，然后切换。

　　从四肢开始，脚掌着地。将手向前移动，然后呼气并抬起膝盖以悬停在地面上。深吸一口气，然后呼气，开始将臀部抬向天空，形成一个倒置的 V 形。呼吸时，膝盖可以保持弯曲。

　　还可以伸直一条腿然后另一条腿支撑地面。保持臀部抬高。将肩胛骨移到背部，同时将头顶伸向双手，拉长脖子。保持腹部接合，肚脐朝向脊柱。保持三到五次呼吸，然后在呼气时四肢着地。

　　可以借助椅子，腿部绷直脚掌着地，深吸一口气，坐骨牢牢地贴在椅子上，然后将腹部向前折叠到大腿上，双脚可以分开，并且确保手向下放在支撑物上，如果够不着地，可以放置积木在地上。保持缓慢呼吸三分钟，然后起身。

　　坐下来，脊柱挺直。开始深吸气，同时身体向右扭转，右臂可以伸到椅背上，左手可以放在右大腿外侧。不要围绕脖子扭动，尽量让脖子与肩膀的转向保持一致。扭转时保持膝盖相互对齐。每次吸气时坐直，呼气时最大程度向右扭动，然后维持该动作3-5次呼吸时长。然后左侧重复此动作。

　　双脚着地，挺直坐立。将右脚踝放在左膝上，形成四字形。将手放在右膝盖或脚踝上。如果右膝与右脚踝齐平，你可以将腹部向前折叠，直到感觉到拉伸感。专注于释放右臀部的紧绷感，保持三分钟，然后切换到另一边。