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　　泛亚电竞保证只玩5分钟手机就关灯；我还能熬，我能越夜越快乐；白天我属于单位，晚上只想做自己；躺着睡不着，越躺越心慌……当领导说写一篇关于睡眠的科普推文，记者先仔细想了想自己对待睡觉这件事的各种态度，发现自己每天都在和“睡不好”“不想睡”“睡不着”这三件大事抗衡，蛮累的。

　　深受困扰的岂止记者一人？近日，中国睡眠研究会等机构发布了《中国睡眠研究报告2023》称，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

　　不管是主动熬夜，还是被动失眠，能够睡上一个好觉对于当代人来说成了一种奢侈。

　　你有没有发现，晚上回到家，要不往沙发上一躺，要不还得加班，很多时候你不知道“时间都去哪了”，只会突然发现“哟，快12点了”。

　　这种生活，长沙的家装设计师悠悠早就习惯了。今年是她在职场打拼第5年，画图改稿、服务“甲方爸爸”，堆在各种琐事间……白天像个陀螺，不少工作也只能晚上带回家接着做。

　　但她有个原则——加班不过晚上11点。晚上11点过后，不设上限，直至睡前，这成了悠悠每天最爽最快乐的时段。她可以“上分打怪刷视频”，可以“面膜护肤多部曲”，也能“一杯红酒配电影”。

　　“道理谁都懂，谁不想早点睡呢？但一天到头，总得有一些片刻是真正归属于自己的吧？不然每天睁眼是工作琐事、人际关系，这谁顶得住呢？”电话那头，悠悠语气里虽然有些无奈，但似乎也透着一份“理直气壮”。

　　也有调查显示，受访青年中65%入睡时间在晚上11点以后，72%熬夜时会刷短视频，手机成为头号“睡眠杀手”，近七成晚睡与之相关。

　　“说了晚安后，其实很多时候也并没有去睡觉。啥事不干，就想抱着手机躺着，像批阅奏折一样，把所有朋友圈更新，把所有微博热搜看一遍才舒坦。”超然感觉自己在夜晚的快乐都是手机给的，白天来不及看的，晚上要统统浏览，像有“强迫症”一样。

　　悠悠和超然这样的情况，不少网友称之为“报复性熬夜”。网络上同等情况一大把，“熬最深的夜，做最快乐的自己”，大家打着这样的“旗号”，尽情享受夜晚时那片刻的自由。

　　“长期熬夜狂欢会导致某些疾病患病率显著上升，如高血压、糖尿病、肿瘤等问题。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等问题，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠、焦虑抑郁等问题。”

　　这段话，湖南省人民医院神经内科主任医师赵志鸿不知道对多少人重复多少遍了。他发现，越来越多的年轻群体在睡觉这件事上产生“拖延心理”。

　　“报复性熬夜，最后遭罪的还是自己，何必呢？”赵志鸿还是忍不住想提醒，“道理还是得反复强调的，希望大家还是尽量引起重视吧。”

　　在长沙打拼多年的大福（化名），这几年一到晚上，就容易“感情泛滥”。年过33岁却单身未婚，职场打拼着实不易、容貌身材焦虑躲不过去……大福如今成了个实打实的“EMOer”。白天工作忙顾不上，她发现内心的焦虑到了晚上就“组着团”来了。

　　“你有没有发现，EMO总会在夜里说来就来？”大福觉得，但凡是晚上不用加班、没有聚会，沙发就是自己的“港湾”，夜色成了自己的“保护色”。心里装满了事情，又不知从何“疏”起。所以大福总是“想很多”，脑子高度运转，使得她时常没有困意，失眠早已是习惯了。

　　大福翻阅了一些文献，想给自己减缓焦虑。她了解到，因失眠而特别焦虑，说明患者在生活中过得很紧绷；反之睡得不好加重焦虑。有研究表明，慢性失眠最大的影响在情绪。跟其他损伤相比，从个人的感受来说，失眠对情绪的伤害是最真切的。

　　“当情绪障碍不严重，破坏程度不算糟糕。只有整体心理健康水平的提高，才能把睡眠调整到比较好的状态。”赵志鸿认为，情绪调节工具包括正念、放松练习、积极生活行动等。

　　“我不一样，我是上床以后闭上眼睛就感觉自己眼前‘全是事’。”大福的闺蜜菜菜（化名）倒是不习惯晚睡，但最近她也发现，自己但凡躺在床上，眼里、脑里、心里就会浮现各种事情，比如“白天没做完的事，明天即将做的事，本周还得完成的事”。“这种感觉太差了，有时候想多了，人躺在床上跟‘烙饼’一样，翻来覆去，就是睡不着。”

　　“良好的睡眠习惯离不开好的心情。”湖南省人民医院康复医学科主任宋涛认为，当代不少人普遍存在“易焦虑”的情况，总是会“心中杂念太多、用脑过度”，紧张、兴奋、担心等情绪，以及焦虑、抑郁等心理疾病均可能导致失眠。“今日事今日毕，既然上床睡觉了，说明这一天已经结束了，脑子里不要再‘复盘’，先好好睡一觉，再面对崭新的一天，不好吗？”

　　其实，大福为了缓解失眠，是想了很多办法的。褪黑素等保健品也吃过了，姐妹推荐的香薰香氛也早买过了，她甚至还听说身边有小伙伴为了入眠，在睡前听相声、听歌曲……

　　大福试了个遍觉得“不得劲”，最近迷上了睡前喝红酒和夜跑。有人说“微醺好睡觉，疲劳催人眠”。

　　“别再被睡前一杯酒骗了！这样喝不助眠还有风险！”有一天，大福再次浏览权威官媒，该文指出，饮酒之后睡意猛增没有错，但睡着和睡眠质量不能画等号，而且酒精在体内代谢中会消耗大量水分，人只会更加疲惫。

　　另外一篇权威报道也提醒着她，睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，但是如果运动时间过长或强度较大，有可能会减少睡眠时间。

　　这让大福很迷茫，前不久，她来到湖南省人民医院康复医学科，挂了宋涛的门诊。宋涛的回复倒是让她挺意外——“睡眠和世上的许多事一样，不是努力就能成功。睡眠是人类本能，需要的是放松。”

　　宋涛告诉大福，正常人群的睡眠会受到生理、心理、环境、精神、疾病等多方面因素影响，这也导致每个人能达到的睡眠时间出现差异。在睡眠时长上，其实并不具备“强制性”，通常而言，如果没有睡意却非要强逼自己，也大可不必泛亚电竞，只要个人感觉“睡舒服了”，醒来后感觉能满足自己一整天的“能量供给”，就是不错的结果。

　　她在窗帘内层加了一层遮光布，为自己营造安静、舒适、昏暗的睡眠环境；她换上了图案精美、质地柔软的床上用品，和弹性适宜的枕头……从视觉上，让自己逐渐产生“睡觉是件很享受的事”的认知。

　　她拔掉了床头的手机充电器，换上了喜欢的小说，睡前会翻着读一读；她学会了冥想、深呼吸，还打算去学习瑜伽，看看能不能帮助自己放松紧张的身体和心灵……

　　“我不知道这些到底有没有用泛亚电竞，但我正在选择相对更松绑的方式，让自己面对失眠的事实。相比打败它，我更想与它和解，与自己和解。”

　　这些年为了让自己睡得更好，在长沙当老师的大黄没少砸钱。保健品、按摩椅、睡眠监测仪、智能穿戴产品……

　　今年春节，大黄发现不少保健品过期了、智能设备落灰了，当时有多“趋之若鹜”，如今看着眼前的“鸡肋”，他就有多悔不当初。

　　“不想交智商税了，我去看了中医。”大黄告诉记者。年后，他来到湖南中医药大学第一附属医院脑病一科，找到科室主任周德生。

　　归结起来，中医在治疗失眠方面治法新颖，疗法形式多样，包括中药调理、针灸、推拿、浴足、耳穴压豆、穴位埋线、中药药氧、五行音乐、中药药枕等。

　　许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆、香蕉、小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜等等。但睡前避免食用∶、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、洋葱等）、酒类。

　　中医治疗失眠常用照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠穴等6个穴位，可以在家每日自行按摩1～2分钟，有镇静助眠之功效。治疗时间选择在下午或晚上。

　　可选择夜交藤20g、酸枣仁20g、合欢皮20g、丹参20g、远志20g等煎成200ml，加入40℃左右的温水1500~2000 mL，每晚睡前足浴，时间15—30分钟。

　　可选择野菊、夜交藤、合欢花、 薰衣草等与灵磁石、决明子相互混合，再经晾干后装入药枕芯内。枕套制作选用布料宜松软、透气良好的棉布，晚垫此枕头睡觉。以2周为1个疗程，连续3个疗程。

　　选择的曲子主要有《悠然四君子》《秋湖月夜》《闲居吟》《月儿高》《良宵》《二泉映月》等。采用多功能音疗机，患者自备立体声耳机，每日2－3次，每次30分钟，音量控制在40－60分贝（根据患者情况需要还可更低些）。

　　“他们说这是个慢慢疗愈的过程，我会都试试，说不定下次你再问我，我能给你推荐最管用的方法。”微信对话框最后，大黄对记者说，并配了一个“加油”的表情包。