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　　泛亚电竞哈奴曼是一只拥有超凡力量的神猴。他是风神之子，罗摩最忠实的仆人和朋友，为了拯救罗摩的妻子希塔，他一步跨过了海峡，救出了希塔。在拯救的过程中，罗摩的兄弟罗什曼那中了一剑，倒在地上不省人事。据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。哈奴曼又跨了一步，跨过了大海，到达喜马拉雅山，踩到草药，救活了罗什曼那。而为了纪念哈奴曼这神奇的一跃有了神猴哈奴曼式。

　　神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说，神猴式能更好的放松紧张的双腿肌肉泛亚电竞泛亚电竞。

　　在初接触瑜伽前，小编是很想解锁神猴式的，原因很简单，首先它很酷，其次拍照也好看，绝对是炫技的好体式。但在练习过程当中不知道如何正确练习将身体慢慢打开，一味的过度拉伸，导致肌肉拉伤，恢复了3周左右疼痛和淤青才慢慢有所好转。

　　大家在做神猴之前要慢慢打开大腿后侧、打开髋关节。学习注意聆听自己的身体，当肌肉感觉到威胁会进入收缩状态保护自己，缓慢进入体式可以让肌肉放松处于拉伸状态泛亚电竞。千万不要急于求成，小编便是前车之鉴。

　　很多同学希望能快速做到臀部落地，双膝伸直，于是就做成了臀部一前一后的样子，髋骨不正。短期来看你可能做到了你希望做的样子，但长期保持下去，体式的正确度得不到纠正，导致尾骨的位置会发生一些角度的改变，很有可能影响骨盆进而影响脊柱。

　　在神猴式中，前腿的位置要求后侧的腘绳肌有很大程度拉伸的灵活性。如果你腘绳肌不是很灵活，一定要慢慢来，准备腘绳肌的灵活性需要很多耐心，在这个过程中还要始终保持身体的顺位。

　　有的同学是腘绳肌灵活性没有问题，但是髋屈肌比较紧。如果你发现在做神猴式时在后面的腿完全伸直时你的上半身很难直立起来泛亚电竞，那就说明髋屈肌很紧。躯干会向前倾，当中上背部向后时，会引起腰椎的一个比较夸张的后弯，腰椎会承担很大压力，时间久了要一定会出现问题。

　　初学者在在没学过神猴式之前会认为和舞蹈里面的一字马一样，除了名字不同。但在进入的时候细心的同学会观察到舞蹈里的一字马是绷脚背，腿的后侧也是放松的，瑜伽的神猴式的脚跟要蹬出去，腿后侧肌肉启动。双腿强而有力。更多侧重点是这个体式给身体带来的益处，而舞蹈里面的一字马讲究的是能将臀部，双腿很好的贴地。所以在做神猴式时不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力。

　　双手扶髋，吸气微抬头，胸口向上，腹部前侧延展，呼气以髋为折点身体向前向下，脚下根基稳定。

　　吸气双手体侧向上高举，掌心相对，呼气以髋为折点身体向前向下，双手放脚两侧，指腹触地。

　　左脚内扣45度，右脚脚掌向外45度，足跟内收45度，脚跟对准左脚足弓，髋正。

　　吸气双手体侧平举，掌心朝下，呼气保持后脚跟稳定，屈髋屈膝，臀部向下坐，躯干没有向前，右大腿与小腿呈90度，膝关节对准第二脚趾尖。

　　呼气尾骨向下找地面，耻骨上提，腹部微收，根据自己身体情况进入温和的后弯。

　　罗马不是一天建成的，同样瑜伽中的体式也一样，保持坚持循序渐进的练习，总有一天你会练成标准的神猴式！

　　但有一点要记得：我们练习瑜伽并不是为了摆pose ,也不是为了看起来很厉害，而是借助体式上的练习学会控制身体，身体能控制自如，就能驾驭我们的头脑、思想，从而控制心，最终得到身心平衡的状态。

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