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　　泛亚电竞有的人说做事让周围的人都挑不出毛病来才算完美，其实想想现实生活里的我们好多人几乎都活着他人评判的标准里，比如你到哪个年龄就要做哪个年龄段的事情是我们经常能听到的话吧？

　　有没有想过对于我们普通人来说到了66岁的年纪可以做些什么呢？大概也就是好好享受生活，安于平淡吧，但是今天要是我告诉你有一位66岁的老奶奶超越了年龄的限制，从50岁才开始练习瑜伽，到今年已有16个年头了，与其他健身博主各种美艳照片博人眼球的不同方式是，这位66岁高龄的老奶奶和她的搭档，两个人加起来快要130岁的年纪了，仍能做出各种高难度的瑜伽体式！

　　先不说这些体式换做年轻人做起来都需要相当的功底，且是这两位“老人”的精神状态就已经深深的折服了我，实在是太厉害了，这个“高”姓的瑜伽老奶奶身材匀称泛亚电竞，肌肉纤细紧致分明，由于坚持16年如一日的瑜伽练习，她的健康状况也是非常的好，这16年来每天都坚持3个小时的瑜伽练习，不管是下雪或是下雨，寒天还是酷暑，没有一天的松懈，将一件热爱的事情做到自己的极致就是完美，不活在别人的评判标准里就是完美，

　　这位老奶奶这样说到“许多人觉得我年纪大了不适合练习瑜伽，更有人说这样坚持练瑜伽实在太辛苦，但是你要知道你对瑜伽付出多少，瑜伽都会加倍的还给你。”

　　对于任何想要尝试瑜伽的人来说，不管什么时候进入练习都不会晚，而瑜伽拜日式又是瑜伽达人“高姐”非常推荐给初学者练习的瑜伽体式，初看拜日式，也许你会觉得它是过于简单的重复，但是只要你坚持每天不间断的练习，你就会发现瑜伽的本质就是简单的身体运动，不断的配合呼吸的重复动作，洁净你的身体，调养你的心绪，帮助你的身体和心灵进入放松的状态。

　　比起各种高难度体式让你肌群陷入各种紧张状态，拜日式其实才是最适合瑜伽初学者进行练习的，一件事情的完美不在于别人眼中评判的难度标准，而在于是否能到达你自己的极限状态，如果你是刚刚接触瑜伽的练习者不妨我们一起从拜日式开始练习吧。

　　拜日式是由12个瑜伽体式动作组成的瑜伽序列，最初的本意是歌颂赞扬太阳，瑜伽修习者会在每天早上太阳升起或者夕阳西下时对着太阳做这些体式进行膜拜，对于初学者来讲，通过练习和学习拜日式，有助于唤醒体内生命之力，逐渐消除外界对自己情绪心态的负面影响，使身体和心灵的意识归于一天，身心都能够得到彻底的放松并且归于平静状态，对于现代工作压力大，精神状态极度焦虑的办公人群来说也是非常适宜练习的，曾有人这样形容过拜日式的内涵，拜日式教会我们用大脑去思考，用身体去感受，用心去包容。

　　坚持拜日式这12个体式的练习是一个漫长的过程，不是简单的机械动作重复，而是在一遍遍的练习中，会发现和体会这个世界只剩下你自己的心跳和呼吸，去感受每一次瑜伽练习带给你心灵平静的回馈。

　　首先坚持练习拜日式可以帮助我们全身经络得到疏导，身体气血充裕，具有活血通瘀散寒振阳的作用，其次对于长期不良体态工作的人群来说延展身体脊柱，放松紧张疲惫肌群缓解身体疼痛。

　　1、首先身体呈山式站立姿势，双手在胸前合十，身体保持竖直状态，维持均匀流畅的呼吸节奏，全身保持放松，通过平稳的呼吸节奏使你的身体放松下落，头脑放空。

　　2、两手臂从头部后方向后延展，脊背平直后弯，头颈部随上半身的动作后仰，双眼看向斜前上方处，双腿保持竖直姿势不动，向前推送髋部位置，充分伸展你的腹部脏器器官，打开胸腔。

　　3、然后身体向前倾斜，以身体的髋部为折叠点，屈曲你的上半身，用你的双手分别抓握同侧的脚踝，尽量让你的胸部去贴近腿部方向，在俯身的过程中，双腿保持与地面竖直，膝盖不要弯曲泛亚电竞，双脚踩实地垫，腰腹部，胸部，头部都要尽量贴近身体。

　　4、首先身体呈弓步于地垫上，左腿小腿与地面保持竖直，右腿平直后撤延展，膝盖，小腿，脚背压实地垫，两手臂从两侧位置向上高举，上半身平直后弯，头颈部随着后仰，同时保持你的骨盆处于身体中立位置，下沉髋部，促进髋部周围血液流通。

　　5、首先身体呈双手双腿支撑于地垫上泛亚电竞，双脚并拢，脚掌踩实地垫，双腿保持平直，头颈部放置于两手臂之间，吸气，双肩向下压，使你的颈背部得到充分的延展，上半身保持平直，腰腹部臀肌发力，带动臀部向上顶起，使整个身体从侧面来看像个三角形泛亚电竞。

　　6、身体呈俯卧状态，双手肘屈曲，胸部，下巴贴地，双腿膝盖，脚背压实地垫，臀肌发力向上顶起髋部离地，腰腹部离地。

　　7、双腿平直贴实地垫，两手臂分置身体两侧，小臂竖直于地垫上，呼气，脊背平直向后弯曲，头颈部后仰，两肩自然平直下沉，打开胸腔。

　　8、再次回到第五式的动作，注意要有意识地用力向下压双肩，使上半身的脊柱得到充分的延展放松。

　　9、再次回到第四式的重复动作，此组动作可以帮助按摩腹部脏器器官，锻炼双腿肌群力量。

　　以上既是拜日式动作的12式循环，就仿佛是树木生命的年轮一样，看似分散实则一体，这也验证了瑜伽本身的含义，阴阳协调，循环复始。初学者将拜日式每天练习一遍，从不间断也就达到自我的完美状态。