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泛亚电竞6个瑜伽动作通血管 资深教练推荐最佳体式
泛亚电竞上班坐着,回家还坐着;早餐吃得匆忙,晚饭暴饮暴食……因为缺少运动,油腻饮食,所以现代人的血管普遍不好。
热爱瑜伽的人都知道,经常练习瑜伽可以放松身体,舒缓压力,有利于维护血管健康。
2.双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;
3.腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每次坚持5秒左右。
肩倒立式能缓解腿、脚浮肿及盆腔充血,收缩腹肌、消减腹部脂肪,适于久坐人群。
2. 吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地;
3. 双手扶在腰间,呼气,双腿离地,慢慢向上抬至与地面平行处,保持数秒;
4. 吸气,伸直双腿,使背部、臀部、双腿都与地面垂直,肩部、头部、上臂和双肘撑地,收下巴抵锁骨,保持数秒,呼气还原。
需要注意的是,对初学者而言,这是高难度练习泛亚电竞,如果一开始无法做到完全倒立,可以先靠着墙壁练习,量力而行,循序渐进地掌握这个体式。
《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动,它能活动全身,对心脏的泵血能力有一定的提高作用。
2.深长缓慢的吸气泛亚电竞,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置;
3.慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按向地面,上身尽量靠近双腿;
4.慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方;
5.呼气,将右脚向后与左脚并拢。吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压;
7.再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部向上扬起,带动脊柱后卷。身体允许时,重复3~5次。
3.屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,右手上举,左手至于左腿膝盖上,眼睛注视右手指尖。保持30秒;
3.保持大腿内侧相互平行,并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线.向背部收紧肩胛骨,保持骶骨拉长,停留30~60秒;
瑞安 麦琪提醒,初始的幅度不宜过大,频次为每隔一天进行一次,如出现头痛、低血压时不宜进行。
双手撑实地面,屈膝至手臂,在膝盖及臀部中间位找到重心后,轻轻将力放于两臂,保持15~20秒。
该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处,但要注意循序渐进,坚持不住立即停止,身体条件不允许时不强求。▲