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　　泛亚电竞上了30岁以后，突然发现苹果肌开始下垂得厉害，随之而来的是法令纹、印第安纹、嘴角下垂，等等等等。。。目前也在努力shift用Nufuce微电流机和Newa的射频机，希望能看到效果。除此以外在网上找到了一个住在LA的日本女生Koko Hayashi的面部瑜伽操。类似的面部瑜伽有很多，网上可以找到好些日本博主，但试了几个以后觉得最能接受Koko的方法。第一，Koko关注苹果肌的锻炼，她说苹果肌下滑就会挤压出法令纹，拉长眼袋，想想好像的确是如此。第二，她的方法不仅是一天十分钟的瑜伽操，而是随时随地注意舌头摆放的位置，面部表情和体态管理。因为这些时时刻刻的小细节才是真正的决定因素，试想怎么可能妄想用十分钟的锻炼去扭转一天十几个小时的不良姿势和面部表情所造成的影响呢？

　　Koko的方法需要持之以恒，但很多坚持下来的客户的效果也相当令人鼓舞。我自己因为平时工作忙，没能做到很好的坚持，但每次做完十分钟的练习后的确能感觉到面部过度紧张的肌肉得到了放松，苹果肌有紧实上提的感觉。面部瑜伽还有瘦脸功效，Koko本人就是从方圆脸练成了现在紧致的心形脸。我在国内的网站上搜了一圈，发现面部瑜伽还并不普及，所以想把Koko的方法翻译出来，希望能让更多想要变美的姐妹们受益。

　　（因为懒，谷歌翻了一遍的基础上稍作调整，有些地方读起来比较拗口大家凑合一下。。。）

　　面部瑜伽是恢复年轻容颜的天然解决方案！你知道面部肌肉有两种吗？睡眠肌肉和过度工作的肌肉。唤醒沉睡的肌肉来提升皮肤，放松过度工作的肌肉来减少皱纹。除了面部瑜伽练习，你还将学习如何保持良好的面部姿势，包括舌头姿势，以及如何停止不良的面部表情习惯，这比面部瑜伽练习更重要。

　　你知道定期锻炼身体肌肉和保持良好的身体姿势的重要性，但为什么不关心脸部呢？ 减少笑纹，眉毛和额头之间的皱眉线，下垂的下巴线，不对称的脸型，等等！面部瑜伽是肉毒杆菌或整形手术的天然替代品。(甚至日本的一些整形外科医生也推荐面部瑜伽练习！) 面部瑜伽的好处在于，你可以随时随地进行大部分锻炼。当你做面部按摩时，你需要先洗脸，然后涂护肤膏。（而且Koko说面部按摩操会拉扯皮肤，造成不必要的伤害。我之前试过田中塑颜法，每次做完脸上都发红发热）但是对于面部瑜伽泛亚电竞，大多数练习不需要任何面霜或任何东西。你只需要你的脸！一旦你学会了如何做，你就可以随时做练习了！将这些练习融入你的日常生活，这样就很容易继续。

　　在日本，面部瑜伽或那些与面部相关的练习对注重美容的人来说很常见，因为它线多岁的时候开始练习面部瑜伽。2019年她已经40岁了，变得更加美丽而成熟。事实上，Koko在27岁时整形手术失败了！一位整形外科医生建议她在下巴上植入假体，让它变尖，说如果她不喜欢可以很容易地移除，这个区域就会恢复到原来的形状。所以她做了，不喜欢它并把它拿走了，但下巴没有回到原来的正常形状。她的下巴有点扭曲，向一侧歪斜。就在那时，她意识到她应该追求自然美容的方法，如面部瑜伽！

　　此外，2018年，西北大学证明面部运动有助于改善面部衰老过程。Koko还持有美容治疗师执照CIDESCO，最负盛名的国际治疗师执照？ 让我们一一解释面部瑜伽可以改善哪些方面。 热身:在你做任何身体锻炼之前，你都要做热身运动，同样也适用于面部。通过尽可能地振动脸颊，你可以放松许多面部肌肉，因为嘴唇是面部的核心肌肉，许多肌肉都是从嘴唇开始的。因此，通过放松核心肌肉，其他面部肌肉也会放松。为什么你需要放松面部肌肉？当面部肌肉变得紧张时，它们会变得不那么有弹性、更短、更硬，表现为皱纹和/或不对称的脸。但是放松面部肌肉很难，因为面部肌肉靠近大脑。只要你紧张、有压力或对某事感到担忧，压力就会传递到面部肌肉，它们就会变得紧张。但是你可以强迫你的面部肌肉放松。

　　在我们进行部分练习之前，我们想谈谈面部姿势。你注意到了吗，成熟的人比年轻的人表现出更暴躁的表情。随着年龄的增长，嘴角开始下垂，表现为脾气暴躁的脸。然后，即使你没有脾气暴躁，大脑也会误解你脾气暴躁。

　　所以面部基础姿势No.1应该是保持微笑。稍微抬起嘴角，使它们成一条直线度的范围内稍微抬高一点。如果角度太高，就不能持久，皮肤会拉伸太多，这会导致皱纹和下垂。

　　面部姿势基础 No.2 舌头姿势。当你的脸休息时，你的舌头在哪里？它是在上颚(上颚/托盘)接触，在中间摆动，还是在下颚？答案是上颚。它应该附着在上颚。如果舌头没有接触到上颚，你的下脸就会下拉所有的肌肉和皮肤，导致下垂。实际上，你的舌头不应该只接触到上颚，而是应该完全接触到。换句线部分应该平贴在上颚。“平贴”一词很重要。许多人习惯让他们的舌头接触上颚，但不是平贴，舌头和上颚之间通常有间隙。这是错误的。它们之间不应该有间隙，应该用你的舌头顶起你沉重的头颅，在苹果肌部位感到有一些紧张。这样，你可以锻炼通常都在沉睡的脸颊肌肉。舌头的力量应该一直向上，而不是向下。是不是觉得很难保住这个位置？保持良好的身体姿势，把下巴收拢一点，把舌尖放在上牙之后，说“nnnn”。

　　面部姿势No.3，为了保持良好的舌头姿势，除了保持良好的体态之外，需稍稍收拢下巴。当你的身体姿势不好的时候，就不可能有好的舌头姿势。通过稍微收拢你的下巴，你就可以更容易地将舌头吸进上颚。

　　面部姿势No.4，避免牙齿接触习惯。TCH（齿列接触习癖）是一种当你的脸休息时上下牙齿互相接触的状态。日本的一些牙医说，关节疼痛比磨牙更糟糕，磨牙会导致TMJ疼痛(颞下颌关节综合征)。磨牙是TMJ疼痛的一大原因，但这种情况只会发生在有限的时间内。然而，如果TCH一直在发生，它比磨牙时间要长得多，即使力度比磨牙轻。所以当你的脸休息时，请注意，上下牙齿并不互相接触，它们之间一直都有很小的间隙。当TMJ疼痛发生时，很有可能你的下巴肌肉过度发达，你的脸可能是方形的，而不是心形的。

　　面部姿势 No.5，不要皱眉。自然解决这个问题最简单的方法就是时刻注意它。当你涂护肤品的时候，你可以用一些面部指压技术来抚平皱纹泛亚电竞，但平时当你做各种面部表情的时候，注意这个部位是非常重要的。如果你在这个区域贴上胶带，当你皱纹的时候，胶带会告诉你皱眉了。这是一种有趣的训练方法。尽量减少内眼角的紧张。这有助于放松眼睛和眉毛周围的肌肉。

　　接下来我们来谈谈脖子。双下巴是许多人共同关心的问题之一。由于过度使用手机，越来越多的人俯视时间越来越长，受到的重力也越来越大。试着一天做一到两次Koko面部瑜伽来看和伸展颈部，双下巴是面部瑜伽最简单的方法之一。

　　人们可能不太注意但科科注意的一个方面是脸颊（苹果肌）。随着年龄的增长，脸颊肌肉会融化，脸看起来会变老。颧骨上有更丰满、更高的脸颊，你看起来更年轻、更有活力。我们提供外、中、内脸颊提升运动+通过保持良好的面部姿势，你不会有脸颊融化综合征。有三点你应该一直努力去提升，眼角、脸颊和嘴角。

　　下巴轮廓。无论你有胖乎乎的脸颊还是瘦削的脸颊，下垂的脸颊都是常见的衰老问题。你可以做多种练习，但例如，反斗牛犬是我们最喜欢的。当Koko在东京工作的时候，每次她去洗手间，她都会做。然后她得到了心形的脸，而不是像之前/之后的照片显示的胖乎乎的脸颊。如果你这样做，你就不会担心脸颊下垂。面部瑜伽最简单的方法之一就是让脸颊轮廓变得更清晰、更紧实。

　　笑纹和法令纹？没问题，用你的舌头从口腔内部锻炼紧张的肌肉。这种简单的方法在日本很受欢迎。在日本舌头锻炼可能比面部瑜伽更受欢迎，因为它见效快。由于这种简单快捷的方法，你不需要花钱去买昂贵的填充物。有些人可能担心笑，因为他们认为笑会引起更多的皱纹，但是如果你不笑，脸颊就会松弛。请注意，微笑对建立脸颊肌肉非常重要。顺便说一句，我们的方法不仅包含笑纹，还包括丰满的嘴唇，上唇线条的减少等等！

　　眼睛区域呢？很难用注射、激光或那些医疗美容程序来治疗眼睛区域，因为这些区域靠近眼球。面部瑜伽中，我们最喜欢的运动是抬眼。基本上，下眼睑是睡眠肌肉。只抬起下眼睑而不移动其他地方是很有挑战性的。试试看，通过唤醒睡眠中的下眼睑肌肉，你激活了眼睛周围的肌肉，这不仅是为了有更大的眼睛，也是可以减少或防止眼袋。眼袋的原因是眼球上部周围的脂肪随着重力和年龄的增长开始减少，并表现为眼袋。因此，通过把掉下来的脂肪举起来，你就没有眼袋了。我们还教其他面部指压技术来减少/防止眼睛周围的细纹。