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　　泛亚电竞在开始高温瑜伽的练习之前，我们先和大家一起来简单的了解一下高温瑜伽的定义，到底高温瑜伽对温度有怎样的要求呢?高度瑜伽适合哪些人群呢?

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

　　高温瑜伽可以很大程度上减少运动损伤的发生，练习高温瑜伽的人群限制很小，尤其是适合我们瑜伽初学者进行练习哦!

　　因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。

　　这是高温瑜伽的第一式，练习这一姿势可以帮助我们放松精神，缓解压力，增加肺活量，调节神经系统泛亚电竞。

　　坚持这一式的练习还可以帮助我们塑造纤细的腰部曲线，另外对打造性感的翘臀也有一定的帮助，最后，在调理身体机能方面也有一定的功效。

　　强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

　　提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。提高注意力、耐心、决断力的能力。

　　强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。提高身体的平衡能力。

　　也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　熟悉瑜伽的朋友应该都知道流瑜伽吧!流瑜伽是瑜伽运动的一种，坚持练习流瑜伽，不仅可以帮助我们锻炼身体，对调整我们的心态也有一定的帮助哦!那么，如何练习流瑜伽呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　学习流瑜伽之前泛亚电竞，我们先来了解一下什么是流瑜伽吧!你知道什么是流瑜伽吗?你对流瑜伽了解多少呢?

　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。

　　阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了泛亚电竞，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

　　流瑜伽的发展初期，在一些欧美国家比较流行，练习流瑜伽对我们的身体素质要求相对要高一些，这样的练习比较适合有经验的健身人士。

　　双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线

　　双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。

　　注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。

　　如果你单脚站立有难度的话，将我们的手臂打开，就像是飞机的机翼一样，将腿靠着我们的墙面或者椅子站立，使我们身体的重心保持平衡即可。

　　两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步泛亚电竞，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。

　　将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。

　　你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。

　　增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。

　　放松。使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　也叫“除风式”，按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

　　因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

　　在练习高温瑜伽的时候，最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。

　　进行法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

　　杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失。

　　法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体感受及紧张感，进而提高自身的察觉力。

　　6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序

　　如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没益处。因此，练习时要按书中的指导顺序来做。

　　在一个安静的可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。

　　可以采用热风机来帮助达到对室温的要求，温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间，可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥，在加热室温的同时，需要配合使用空气加湿器，来保持室内湿度。南方城市，可视情况而定。

　　镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩宽即可，最好为落地镜。当然当你能够正确掌握每个动作之后，镜子就不是很重要了。

　　瑜伽垫要选择专业的，因为垫子过厚可以更好的掌握站立与平衡。过薄的话起不到对身体的保护作用，除非是地毯。提示：最佳的瑜伽垫在6毫米左右。

　　衣服穿着要舒适，便于活动，能够展现体形，以便随时查看动作的准确性，有弹性、贴身的衣服最好，也可以穿着短衣短裤，以便于观察动作，女士应选择穿运动型内衣，男士甚至可以赤上身练习。

　　要准备两条自用的毛巾放在身体旁边，因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁，起防滑作用，另外一条毛巾用于擦汗。

　　要在练习前准备好足够的水，如矿泉水、运动型饮料，以补充运动中水份的丢失。

　　(1)在练习前两小时内，不要吃太多的食物，最好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的食物。

　　练习中要注意呼吸，吸气呼气都用鼻子，喉呼吸呼气时用嘴，控制呼吸声音，意识感觉气体流经全身。