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　　泛亚电竞前言：俗话说，练出马甲线容易，但是，挺翘的臀部没有个三年五载，是不可能拥有的。

　　对于女孩子来说，最能彰显魅力的身体部位无非就是紧致的腹部和挺翘的臀部了，只要这两个部位练得好，身材一定差不到哪去。

　　但是蜂腰翘臀的曲线身材，一直都是欧美人的最爱，今天要分享给大家的是一位来自巴西的翘臀美女，她的腰臀比接近完美的0.7，这样的身材是欧美一些国家男性最欣赏的。

　　一次偶然的机会，她去超市购物，被身边的路人“”了一张背影照，放上网之后，瞬间爆红网络。从背后看过去，她的身材凹凸有致，特别是她的翘臀，饱满有度，不算是很大，但却很有型。

　　自从在网络上红了以后，她就成了当地小有名气的网红，还被很多广告商青睐，邀请她做模特，为自己的产品代言。对于她来说，如今的引人注目，都是自己日复一日，年复一年的艰苦训练换来的。

　　曾经的她为了获得这样的好身材，不知道付出了多少汗水和努力，每天不间断地往健身房跑，一待就是两个多小时，为了避免走弯路，她勤学好问，不仅咨询健身房的教练，还从网上搜索各种健身达人的经验分享。

　　她知道泛亚电竞，不管是增肌还是减脂，饮食和运动是其一，自己的身体状况是否健康，比如代谢水平的高低，内分泌是否正常，睡眠质量是不是高等，都是影响自己健身效率的因素。

　　为了能更好的增肌塑形，她从开始健身就尽量不让自己熬夜，除非必要的工作，她每天都严格要求自己10点就躺在床上，早上5点起来先去跑步，然后吃个营养健康的早餐，再开始一天的工作，忙碌完之后，就会去健身房报到，再进行各种力量训练。

　　特别是训练翘臀的硬拉、深蹲、腿举等，是她最常练习的。每个人的成功都不是偶然的，在大家看似的“偶然”中，一定都藏着必然。

　　巴西姑娘正是如此，我们看不到她在得到好身材之前的汗水、疼痛，看到的只是现在的她拥有极致翘臀。对于女生来说，由于激素水平要比男性低很多，想要在她们身上看出训练痕迹，没有时间的累积，几乎是不可能的。

　　巴西姑娘从开始健身到现在7年的时间了，才将自己的体型练成这样，这7年当中，可想而知，她经历了什么。特别是臀部的训练，相较于身体的其他部位来说，更难。

　　大部分亚洲女性的臀部，都是扁平塌的样子，因为基因的问题，也因为大家长期久坐泛亚电竞，缺乏锻炼，才造成我们的臀部越来越下垂，扁平，毫无美感可言。

　　一个挺翘有型的臀部，不但能让你充满女性魅力，还能拉长腿部线条，在视觉上营造大长腿的感觉。臀部也是人体中比较大的一个肌群，锻炼臀部肌肉，不仅能让您充满魅力，防止下垂，还能起到稳定身体的作用。

　　尤其是臀大肌的强大， 直接影响了臀部的形状，不同的训练对于臀部的肌肉刺激也不同，接下来为大家推荐3个训练臀大肌的动作，帮您打造蜜桃臀。

　　这3个动作对于臀大肌有较好的锻炼效果，臀部训练是一个长期工程，不可能在短时间内就见效，但是只要坚持，就能拥有挺翘臀部。

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