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　　泛亚电竞两个月前答应大家的幼儿版亲子瑜伽交作业啦！青少年版的请看上一期《我和小拍的运动日常，亲子瑜伽示范来咯！》

　　在这里先表扬下宁宁和Lisa两位小模特，基本上没怎么闹幺蛾子，全程配合爹妈比较标准地完成了动作。

　　作为长隆年卡游客，拍爸经常带着她们去动物园看一些杂耍小演出，两个娃对杂技运动员那叫一个崇拜。

　　这次她们俩全程以为自己是在学杂技，所以内在驱动力满满。家里也有爱杂耍娃的，更请大胆效仿泛亚电竞，孩子可能练得比你还认真。

　　先来说说练习的基本条件，我已经坚持练习瑜伽快两年，拍爸虽然是个瑜伽初学者，但是常年运动爱好者，身子板和力量都很好。

　　两个小娃，宁宁大概30斤出头，Lisa差不多26斤（是的，我们家是祖传瘦子泛亚电竞，她们俩偏瘦了不少），大家根据自己的身体状态和孩子的体重量力而行。

　　动作是我的瑜伽教练，有十多年教学经验的王雪萍老师精心设计的，下面我会一个个拆解出来，挑自己做得到的学就行了哈。

　　想想以前在家运动的时候，总是嫌娃来打扰，学完这套动作后有了一个可行的新思路：

　　可以把娃当成运动的小助手，这样我和她们都锻炼了身体，还增进了亲子关系，一举三得嘛！

　　这是一个基本无难度的放松肩背小动作，和孩子面对面，顺时针和逆时针画圈各两个八拍。

　　开合跳健身过的人应该都很熟悉，但孩子要做好有点困难，也是完成两个八拍。宁宁这里就是在被老师反复纠正动作后，有一点小脾气，还好我带了小零食灭火成功。

　　这个难度不小，宁宁和Lisa有常年在拍爸身体上玩“爬树桩”的基本功，才能轻松做到泛亚电竞。

　　动作要点是娃的腿要夹紧大人的腰部，头朝地有一定危险，试几次如果做不到，记得不要勉强。

　　小推车应该也是幼儿园运动会常见项目，锻炼孩子上肢力量，这里讲究家长和娃的配合，要跟着孩子的节奏往前，最好一起喊口令向前，“12121212......”

　　两个娃练完小推车已经有点累瘫了，她们练得差不多了，下面主角轮到大人了，孩子接下来的任务就是当一个合格的“负重”。

　　这个动作做10个已经累得我不行了，要注意好呼吸，下蹲呼气，站起吸气，不要乱了节奏。

　　这个举高高就更累了，就整套动作里难度最大的，尽管小Lisa十分配合，把自己绷得跟冰棍一样，要举起来还是挺困难的，能完成一两个就很厉害了。

　　大人下蹲的同时，要用力把娃举高，不要做成大人和娃一起下蹲，这样就做反了。

　　这个好玩了，可以同时拉伸和锻炼腿部力量，晃得两个小家伙咯咯笑，注意娃也要伸出一只手来保持平衡，也是完成两个八拍。

　　Lisa可能是身型更小，所以完成得特别标准。做这个的时候我想起泰塔尼克的台词，和拍爸对了几句，一直笑场，特别欢乐

　　第一次做负重版的推起，难度不小，但背后有个软乎乎暖烘烘的小人，觉得动力满满，做一个八拍已经很累了。

　　想到《小舍得》里的片段，夫妻俩每晚一起边做平板支撑，边聊心事，是很让人羡慕的神仙眷侣啊。

　　但这可能是整套动作的难度之最，如果连普通平板支撑都撑不住，建议还是不要加负重了泛亚电竞，尤其是娃会在背后动来动去，真的蛮难的

　　下面来到两个娃最最喜欢的起重机时刻，这两个动作平时在家就玩过类似的，娃都迷之喜欢被蹬起来的感觉，还是有一颗想飞的心啊。

　　这个对腰腹力量是很好的锻炼，我之前就一直有核心力量不足的问题，觉得可以每天睡前带着娃练一练，融入到哄睡环节里。

　　最后的拉伸也是很好的哄睡动作，配合舒缓的音乐，慢慢拉伸放松，身体的接触可以增进亲子间的联结，把哄睡的“负担”变成一种美好的练习。

　　好啦，动作差不多就是这些了，建议先挑几个好入手的，孩子也感兴趣的开始尝试，不一定要全套做下来。

　　刚好快进入盛夏了，户外运动要是嫌热，这周末就在家铺张垫子开练咯，期待你们给我交作业啊！

　　我毕业于播音专业，和三个娃一起读了2000多本绘本，在这里，我每天都会更新一个故事音频，分享我的育儿故事，这个小小的公号也因为妈妈们的传播，吸引了百万妈妈关注。