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　　伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

　　功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

　　左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。

　　双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。

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　　抬起右腿，将右脚向前迈一步泛亚电竞，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。

　　功效：重复十二个，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。

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　　拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式或祈阳式泛亚电竞。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。

　　拜日式这可不是一个单一的静态体式，而是瑜伽中最常用的一套串联体式。作为瑜伽练习的初级入门方法和热身动作，拜日式相当于瑜伽练习的一个“入场券”，它的每一个体式，都蕴藏着瑜伽智慧的能量。