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　　泛亚电竞又到一周的周四了，连续四天忙碌的工作日，你是不是感觉身体快被掏空了，拉你来练瑜伽，你是不是又想说：“忙啊，没时间…。”其实，关于大忙人如何安排自己的瑜伽练习，蕙兰老师已经有了很好的建议，现在就来听听老师是怎么讲的吧！

　　蕙兰老师演讲大意：生活中那些工作繁忙的朋友往往认为花时间练习瑜伽很困难泛亚电竞。事实上，这些大忙人是最需要练习瑜伽的，因为大忙人往往会因时间紧、责任重而非常紧张操心。这会使得身心健康和生活工作都受到不好的影响。而每天花一点时间练瑜伽，能够使你身心更健康，工作更高效，反而能够帮你节省时间。如果你很忙，没有办法抽出一整段时间来做瑜伽练习，你可以见缝插针地将瑜伽练习安排到你的生活工作中。比如：你可以在早上用30分钟或者6～10分钟练瑜伽姿势或瑜伽语音冥想。在白天、中午休息或者自己喜欢的任何时间里，花几分钟不拘地点地做一两个姿势。在吃晚饭以前，再练一两个瑜伽姿势。在睡前做几个助眠的姿势和瑜伽语音冥想来放松身心，提高睡眠质量。事实上无需昂贵的设备和宽敞的场地，你在什么地方都可以练习瑜伽姿势和瑜伽语音冥想。那现在就跟着蕙兰老师开始今天的练习吧！

　　请观看一遍视频后再开始今天的练习哦蕙兰瑜伽原电视系列节目第3集视频中泛亚电竞，蕙兰老师带领大家练习时，每个姿势持续的时间较长泛亚电竞。你在练习的过程中，不用一定要和老师做得一样。练习时请你时刻关注身体的感受，需要时就收回来休息一下，然后再次进入练习，你可以用这种方法分几次来完成一个姿势的练习。视频详解目录猫伸展式、山式、展臂功、蜂雀式、雷电坐。小提示蕙兰的原电视系列节目是为了人们在家里练习瑜伽而设计的。为了你能够安全有效地练习瑜伽姿势，请你在练习之前认真阅读《瑜伽姿势的安全指南》。同时在练习过程中，如果你觉得某个姿势太难了，请采用降低难度法或者跳过去不练习这个姿势。在今天的练习中，若膝盖有问题，请不要练习雷电坐。

　　那带着悠扬旋律的瑜伽语音冥想曲如一股爱的暖流能够消融烦忧、恐惧和压力，激发灵感，并将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。

　　1. 猫伸展式：这个姿势能够增进脊梁骨的健康和弹性，放松两个肩膀和颈部的肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊梁骨起作用，因而强壮神经系统。它还改善血液循环泛亚电竞，加强消化作用，也可以减少腰围的脂肪；2. 山式：有助于矫正不良体态，使身体感到轻松，思路变得清晰灵活；3. 展臂功：帮助消除颈部、肩膀和上背部的紧张感。兴奋血液循环，有助于消除头脑不清的毛病。伸展和强壮脊梁骨，改善圆肩驼背；4. 蜂雀式：伸展和放松上背部和肩部的肌肉，减轻甚至消除轻微的头疼和颈疼；5. 雷电坐：使人的头脑平静，有助于练习瑜伽语音冥想。防止疝气，对消化系统有好处。