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　　泛亚电竞阴瑜伽是以中国经络理论为基础，结合印度瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来刺激体内「气」的流动，以活络身体能量。

　　相较于串联1 的体式变化，阴瑜伽是静态的停留。这种阴的属性相对于「阳」的概念，所以称之为「阴瑜伽」。阴瑜伽的练习，採取被动的方式，每个姿势约停留三∼五分钟，初学者可酌量减少至一∼三分钟的时间。但若要达到影响并柔软结缔组织2 并刺激气的流动，则至少需要三分钟的停留。阴瑜伽适合用来平衡忙碌的生活步调，或是与其他动态的运动和瑜伽练习一併搭配，同时也可作为前的前导练习。对于大部分尚未有经验的瑜伽练习者或一般人来说，一下子进入长时间的练习，很容易会因经脉不通而导致身体部位的疼痛泛亚电竞。

　　在阴瑜伽中，由于每个动作体式只停留三∼五分钟泛亚电竞，相较于一般的，停留时间较为短暂。并且在阴瑜伽动作转换时，能给予身体舒展的机会，再进入到下个动作体式停留。一小时的阴瑜伽练习大约仅有七∼十个动作体式，比起维持单一的盘坐动作一小时，对身体和心智来说都容易许多。

　　随著阴瑜伽和正念练习，体内的经脉也会越来越通畅，专注力也较能集中泛亚电竞，因而可培养出更扎实的基础和身体条件，如此一来便能开始尝试练习较久的静心或练习。

　　1— 串联(Vinyasa)，意指在体式之间，用特定动作组合(例如平板式，上、下犬式)

　　2— 结缔组织即韧带、肌腱与筋膜等，为脊椎动物的基本组织之一，由细胞和大量细胞外基质组成。

　　若想在家练习阴瑜伽，请准备毛毯和瑜伽枕。如果没有瑜伽枕，请用两到三个较坚实的枕头作为替代，毛毯则可用大毛巾替代。

　　进入体式后，身体会慢慢松开。然而，这过程有如将固体的巧克力溶成液态一样，如果直接将巧克力块硬生生地丢到锅中加热，巧克力块不但溶解不了，还会将锅底烧焦。理想的方式，是以隔水加热的方式，将巧克力块溶开。毛毯、瑜伽枕和瑜伽砖的作用，就像是隔水加热，能够保护身体不受伤，因此对练习来说相当重要。

　　一般人都以为瑜伽一定要进行一∼一个半小时左右，但若是居家练习，其实无须拘泥于时间的长短，只要当身心觉得需要的时候，便可从序列中选出适合自己身体状况的动作，做一个十五∼二十分钟的自我练习。若没有时间完成整个序列练习也没有关係。重点应摆在练习后，去留心并观察身心的感受，当自己真正感受到瑜伽练习是在滋养身心的时候，便能够慢慢在忙碌的生活中，安排和规画更多的练习时间，养成练习的习惯。

　　做阴瑜伽时，身体会有紧、酸、麻等轻微不适感是正常的，但不能是强烈的刺痛感。练习时应留心观察身体的变化，当身体可能随著时间变长而变得剧烈或难耐时，就不要再勉强停留，要从瑜伽体式出来，伸展一下，再重新回到动作中。如果才进入瑜伽体式一下子就难耐，代表那个体式对目前的身体不合适，可以选择较简易的替代式。

　　建议用计时器计时三∼五分钟，才不会因停留过久而受伤。如果身体过于疲劳，练习者有可能会在体式停留中睡著，所以计时相对重要;计时的另一个功能，就是鼓励自己耐心地在体式内停留，较不会因为没耐心而提前离开体式，如此一来可在无形中培养定力，以及对自己身体的耐心和宽容。

　　正念练习重点：注意力放在肚脐四周泛亚电竞，感觉吸气时，腹部微涨，吐气时腹部微微收缩。

　　3. 确认膝盖和脚踝无过度压迫及疼痛感，若有的话，将砖块放在毛毯下方后，再坐回毛毯。

　　2. 坐在瑜伽垫上，把捲好的圆柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圆柱毛毯上。

　　3. 吐气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕横放在荐骨下，枕头的高度可依腰部现况调整。

　　5. 双腿抬起与地面成90 度，停留中需要休息，可将腿放下，两三个呼吸后再回到动作。

　　1. 双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上，将毛毯摺好当成枕头，将头部垫高。