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　　泛亚电竞对于瑜伽，少做多感受与你做的姿势的难度无关。这与您可以保留多长时间无关。无论是山式还是“完整”的鸽子式，每个姿势你能做多深

　　你可以在山式中花 10 秒钟，完全专注于每一刻，完全专注于你身体的每一部分？这实际上是一项艰巨的任务。看看您是否可以同时感觉到身体的两个部分。然后逐渐增加身体部位的数量。最终你可能会达到这样的程度，至少在片刻之间，你可以同时感觉到你的大部分身体。通过更多的练习，你可以将这个时间缩短到一秒钟，最终可能是你保持这个姿势的整个时间。你能为下一个姿势再做一次吗？然后你能在两个姿势之间转换吗？

　　有数以千计的瑜伽姿势还没有一个名字，也就是说，当 HastaTadasana 过渡到 Uttanasana 时，你的身体所做的每一个无限形状，都是值得你充分认识的瑜伽姿势。

　　虽然蝎子式是一个很棒的姿势，但它需要做很多工作。做太多的问题是它会妨碍感觉。所以，至少在某些时候，一个值得你注意的做法是少做，这样你就可以专注于感受更多。

　　随着这种少做多感受的能力从你的垫子传播到你的生活中，想象一下这会对你、你的生活、你接触到的一切产生什么影响，它会对人们产生什么影响。

　　比如简单的坐姿，坐在垫子上，毯子上，或者瑜伽砖上。通过向前滚动臀部顶部，或者如果您需要做更多，将您的髋骨从膝盖上移开泛亚电竞，一次一个。感受一下这两种调整如何让您的脊柱相对轻松地向其自然曲线移动，而不会收缩您的背部肌肉。在这里不使用背部肌肉会以最小的努力创造出一种宽敞的感觉。

　　观察你的呼吸，注意你在身体的哪个部位感觉到呼吸。您是否在鼻孔内的皮肤上感觉到它？你能感觉到它在你的喉咙里，在你的气管里吗？吸气时，你能感觉到腹部和前肋骨扩张吗？你能感觉到你的背部肋骨在扩张吗？你能感觉到你的脊椎变长了，你的背部肌肉轻轻地伸展了吗？你能感觉到你的呼吸一直到你的脚趾吗？

　　你的呼吸以血液中携带的氧气的形式传播到你身体的每一个活细胞。用你的呼吸将你的意识传播到你身体的每一个细胞。观察此时此地的参与所产生的力量与和平。这是一个焦点，但它也是一个完全的散焦泛亚电竞。这是意识而不是注意力。

　　然后跟随你的呼气进入你周围的空间。开始意识到内在和外在、你和他人的区别并不像你曾经想的那么清楚。您在身体细胞中产生的二氧化碳分子结合了存在了数十亿年的碳原子和氧原子。当你呼气时，它们会扩散到你周围的空气中。也许它们被脚下的草叶吸收了。或许在接下来的几千年里，它们会飘入大气层，绕着地球翩翩起舞泛亚电竞。