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　　泛亚电竞今天，给大家分享12个瑜伽动作，拉伸强化上中下背部，帮你打造迷人性感美背，记得一定要坚持多练习哦！

　　山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，从腹股沟开始向前折叠前屈向下，微微屈双膝腹部贴向大腿，双手互抱手肘整个背部放松下垂，保持20-30秒

　　山式站立，双脚分开约一腿长的距离呼气，前屈向下，双手臂向前伸展臀部向后向上，手臂向前向下整个背部完全的延展拉开保持20-30秒

　　在动作2的基础上，双手放在身体的前侧脊柱延展，整个背部被拉长将右手放在身体正下方，呼气向左扭转保持20-30秒，还原，换另一侧

　　站立，双脚分开与髋同宽双手手臂夹住胸腔，双手握弹力带屈手肘，掌心朝上呼气，保持双手臂夹住胸腔双手向两侧拉开弹力带大臂做外旋，吸气，还原重复练习10-20次

　　俯卧在垫面上泛亚电竞，双手放在胸腔的两侧手肘内夹，呼气，抬起头部打开胸腔，注意脖子延展头在脊柱的延长线上，双手臂向前伸展呼气，屈手肘，双手臂呈“W”型手臂向脊柱的中线夹吸气，双手臂向前伸展重复练习10-20次

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧掌心朝下泛亚电竞，呼气，抬起头部打开胸腔，头颈胸部向后向上双手臂向后向身体的中线：加强中下背部

　　在动作3的基础上，双手握拳大拇指朝上，同时抬起双腿向后向上重复练习10-20次

　　俯卧，双手臂向前伸展泛亚电竞，掌心朝下头在脊柱的延长线上，呼气抬起头部双手臂，双腿同时向上身体的前后，同时向上抬起重复练习10-20次

　　山式站立，双手臂向上伸展掌心相对泛亚电竞，呼气，抬左腿向后向上同时身体向前向下，整个身体一条直线保持髋部中立位，不要翻髋停留20-30秒，换另一侧

　　俯卧在垫面上屈手肘在身体前方，手臂垂直垫面和肩部身体一条直线，核心收紧注意将意识关注在背部不能耸肩，肩胛骨之间要推饱满保持20-30秒

　　在动作8的基础上，身体向右侧打开整个肩部要一条直线，收紧核心肩关节稳定，保持20-30秒换另一侧