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　　泛亚电竞阴瑜伽可以很好的舒缓减压，放松心情，在静止的状态中去伸展肌肉和筋膜，当我们把意识和心情平复下来时可以内观自己，摆脱内心的思绪，让自己心和身体安安静静的休息一下。今天给大家分享一套安抚心情，舒缓情绪缓解长途旅行疲劳的一套阴瑜伽序列，可以晚睡临睡前在床铺或者地板上练习。

　　本经起于极泉穴、青灵穴、少海穴、灵道穴、通里穴、阴郄穴、神门穴、少府穴、止于少冲穴，左右共18个腧穴。

　　本经主治：心悸，心血管疾病，神经衰弱，因心理压力导致的失眠，癫痫，神经性冠能症，神经性疾病等。

　　本经脉腧穴为天池、天泉 、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲左右共18穴。

　　我在上节课讲解了如何对于12时辰和四季排阴瑜伽序列课程，非常实用，这是链接点击进入：

　　足厥阴肝经大敦穴、行间穴、太冲穴、中封穴、蠡沟穴、中都穴、膝关穴、曲泉穴、阴包穴、足五里穴、阴廉穴、急脉穴、章门穴、期门穴左右共28穴。

　　可以治疗血虚、血瘀、乏力、疲劳、痛经、失眠，头痛，神经性冠能症等内科病症。

　　手少阴心经，极泉穴和青灵穴这个两个穴位都是治疗心悸，神经衰弱泛亚电竞，因为心理压力导致失眠的穴位。

　　在位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，此处是腋神经、腋动脉、腋静脉集合点，所以非常重要，是为心经首穴，手少阴心经极泉的名字来自于比喻手少阴的脉气由此如泉中之水急流而出，故名极泉。心者主动脉，所以对心脏疾病，如心肌炎、心绞痛、冠心病、心悸、心痛，对心理压力产生的疾病有非常好的疗效。

　　理气止痛,宽胸宁心.按揉此处穴位,能够有效缓解头痛、肋痛、肩臂疼痛、肩胛及前臂肌肉痉挛等疾患,还能够改善循环系统的疾病,如心绞痛等.此外,还能够改善神经系统的疾病,如神经性头痛、肋间神经痛等.

　　请大家解开发髻，仰卧在瑜伽抱枕之上，抱枕下面可以放两块瑜伽砖，这样使你更加舒适，然后依次将双脚向前伸直，双腿打开略比肩宽，脚指朝外。然后左右活动一下颈部，让头部在一个更加舒适的位置，双臂微微外旋，让肩膀胸腔更好的展开，双手自然放于身体两侧，掌心朝上。

　　然后微微的闭上双眼，感官意识内收关注在呼吸之上，让呼吸变慢，呼吸有多慢就代表你的心有多静，然后逐渐将你的意识开始慢慢的从头部放松，舒展眉心，嘴角上扬，放松牙齿，保持自然的呼吸，慢慢的吸气，缓缓的呼气，随着几组自然的呼吸之后，请大家打开右手，结成瑜伽的呼吸手印，食指与中指扣向掌心，大拇指和无名指向两侧打开，吸气两侧鼻孔同时吸气，然后呼气时用无名指抵右侧鼻孔，左鼻孔单侧呼气，1，2，3，4，5 左鼻孔吸气，1，2, 3，4, 5 大拇指保持抵住右侧鼻孔，左鼻孔呼气，1,2,3,4,5 再次吸气。尽量拉长你的呼吸，如果单次呼气和吸气可以保持到10秒为佳，做5组的月亮式经络调息法。

　　月亮式调息法可以提升体内的阴性能量，打开左脉，同时把外在和内在能量的进行收摄，逐渐安定身心，进入放松舒缓的状态，缓解失眠提高睡眠质量。给身体的各个器官额外的氧气输送，安定副交感神经、让内心宁静和平，安详清澈。

　　好现在请大家放下右手，双鼻孔进行呼吸，去感觉两侧鼻孔呼吸的不同。依然保持微闭双眼，自然的呼吸。

　　好，请大家区双膝弯曲双腿，将两脚掌相对进入束角式，双脚的位置可以靠近会阴或者稍微离开一点的位置，自我调整，然后将双手高举过头顶，手肘互抱，闭上眼睛去感受腋下和手臂上手少阴心经，手厥阴心包经的极泉穴，青灵和天泉穴，这个几个穴位可以很好理气止痛, 宽胸宁神，缓解身心疲劳。

　　接下来，请大家并拢双腿，将双手放下在身体的两侧，依然保持自然的呼吸，然后区右膝，小腿向外打开，尽量靠近大腿，脚背朝下，伸展左腿，进入单脚仰卧英雄式，然后将双手向上互抱手肘，如何感觉腰椎不适可以调整抱枕和瑜伽砖的高度泛亚电竞，让自己处于一个最舒适的位置之上，每侧停留3-5分钟。仰卧英雄式可以很好的刺激小腿的内侧，腿中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。可以舒肝理气，排毒养颜，请大家换另外一侧。如何可以的话大家可以双手高举泛亚电竞，互抱手肘，再次疏通腋下和手臂上的极泉和青灵二穴。

　　好，请大家将左腿伸展，双手放在身体的两侧，保持自然的呼吸，（停顿30秒-1分钟）高举的手臂和弯曲的小腿的让血液回流，感受刚才长时间的停留后血液瞬间回流的到手指尖和脚趾尖的感觉。

　　然后进入快乐婴儿式区双膝靠近胸腔，双手抓向脚心，将双膝往胸腔两侧拉动，尾骶骨向下沉，保持3-5分钟。

　　好，请大家轻轻的将双腿放下，伸直双腿，双手放下然后侧平举，将双臂展开，劲量伸展腋下和手臂。

　　然后区双膝转向右侧，双臂依然保持不动，头部转向左侧，然后去放松你的腰椎，保持自然而缓慢的呼吸，去感受手臂上的经络和腿上的经络的流通，换另外一侧。