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　　瑜伽，是一种融入骨子里的自律，如果可以，建议你有规律地坚持练习，即使做不到每天练习，每周也应保持三次以上的练习频率，瑜伽对身体的改善是建立在有规律地练习的基础上的，只有规律地练习，才会慢慢给你的身心带来变化。

　　而除了定期练习，经常回到基础姿势也很重要，你需重新检查基础站立，后弯，向前弯曲和倒立的动作和对齐方式。以下这些姿势，真正经得起时间的考验，也就是说，每一个习练者都应定期进行练习。

　　该体式释放下腰，打开髋部。探索如何使此姿势更轻松或更深入的变化和技巧非常重要。

　　初学者：对于初学者来说，通常很难将脚跟放下。确保脚后跟向后旋转，并张开脚尖。如果膝盖不适，请坐在瑜伽砖上。

　　中级：通过双手合十来增强此姿势的髋部的打开。向前倾斜，使您的上臂来到腿的内侧，这会给您额外的支撑。

　　高级：传统上，完整花环式是双脚并拢，躯干向前折叠，手臂伸出或包在脚跟后面。通常，这个姿势是脚比臀部宽。

　　该体式是Vinyasa瑜伽中最常见的姿势，练习中我们倾向于匆忙进出，可能会导致受伤。所以重新审视此姿势，并开始将其视为单独的姿势而不是过渡很重要。

　　初学者：许多人没有足够的力量和身体意识来很好的练习该体式。建议膝盖触地。集中精力向上提起下腹部，以防止下腹下垂。

　　中级：向前注视，以防止上背部变圆，向后拉动肩膀，集中注意力在放低心率上，使肘部保持在手腕上方。

　　高级：在板式中充分吸气，然后充分呼气进入四柱支撑。呼气完成之前，请不要过度。这样可以控制，提高意识，并防止犯错。

　　三角式是经典的站立姿势！这是释放腰部，增强核心能力和扩大身体（和思维）的极好方式。

　　初学者：初学者倾向于使下半身扭转，试图将手放在地上。将手放在小腿上或瑜伽砖上。泛亚电竞官方网站从而使您的胸腔两侧均等伸展。

　　中级：大多数人会让后背上倾，肋骨凸出。集中精力使胸腔收紧，保持下腹部的启动和提拉，在下背部形成空间。

　　高级：最后一步是向上看。将您的躯干与前腿对齐。看看能否保持腰部两侧均匀，腹部启动并降低腰部？

　　初学者：初学者可能很难平衡。向下看。确保前脚和后脚分开与髋同宽。这将帮助您保持平衡。

　　中级：通常由于您的下背部或后腿相连的腰大肌紧绷。身体会前倾，尽可能的弯曲后膝，以使骨盆活动。然后将后腿轻轻拉直。

　　高级：尝试在上半身添加后弯。然后将手臂伸到头顶，手指交扣。抬起胸腔，保持颈部的放松。

　　该体式是教我们如何安全扭转是一个很好的基础姿势。如果您可以在这里学会了扭转的技巧，则在更高级的姿势下会更安全。泛亚电竞官方网站

　　初学者：看你的膝盖！您想保持下背部均匀，最好的线索来自膝盖。它们应保持均匀。

　　中级：将您的手掌胸前合十，彼此压在一起。扭转躯干，胸腔抬起泛亚电竞官方网站，让扭转更深入

　　高级：将您下面的手伸到脚的外侧，然后将上臂向后伸。保持膝盖水平，以使腔更好的打开。

　　初学者：将头顶放在地面上，两手分开与肩同宽，踮起脚趾进入海豚式。集中精力保持肘部内收，将肩膀向上拉离地面。

　　中级：保持与上述相同的动作，但当足够灵活性时，双脚向前走，一次将一个膝盖放在手臂的后部。保持肘部和肩膀向上。

　　高级：膝盖从手臂上拉到胸口。继续向上拉双腿，直到伸直，使双腿在整个过程中都紧贴中线.支撑桥式

　　在下背部下方加一块瑜伽砖，可以让你长时间保持。是释放前身和脊椎的极好方式。

　　膝盖和双脚分开与髋同宽。手放在臀部上，尾骨下降，下腹部抬高以中和骨盆。当肩膀向后时，双手放在臀部上，抬起胸腔。双手放在臀部上保持约8次呼吸。

　　以与上述相同的方式开始，脚趾弯曲，向后打开肩膀并保持手臂中立，同时放下手抓住脚后跟。臀部保持在膝盖上方，胸部抬起。

　　保持双脚平放。保持胸部的抬起，让头向后倾。抓住脚跟，放松脸部和喉咙。9.单腿头碰膝式

　　坐在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带绑在脚上。握住瑜伽带，抬高臀部不会使脊椎变圆。

　　首先，吸气并延长脊柱。呼气时，转动肚脐面对直腿膝盖。抓住直腿脚的任一边时，请保持扭转和延展。

　　随着灵活性的提高，请用手抓住手腕，弯曲肘部，使您更深地进入前屈。10.靠墙上伸腿式