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　　上面提到的这三个姿势都是循序渐进的，最终进入Karandavasana，挑战肩膀和手臂以及核心力量。这是一个高级体式，是阿斯汤加中级系列的一个体式。

　　这个具有挑战性的姿势有很多好处，例如：增强力量、灵活性、耐力、注意力和协调性。具体如下：

　　力量：该体式的练习需要肩部、手臂、颈部、核心和臀部的力量。因此，通过反复练习，上述身体部位会变得强壮。

　　灵活性：在该体式中，弯曲臀部、颈部、肩部、泛亚电竞平台网址前臂和膝盖是必不可少的。因此，通过练习，这些会变得更强壮和灵活，为更具挑战性的姿势做好准备。

　　力量和耐力：强大的身体和精神力量是成功的关键。肩膀和手臂、核心肌肉和臀部的力量对于这个姿势至关重要。例如：臀部部分下垂后保持平衡泛亚电竞官方网站，核心肌肉支撑臀部和下背部，肩部和手臂支撑臀部保持平衡等。另一方面，力量协调呼吸过程，在平衡时集中注意力和意识，并了解身体动作以避免受伤。因此，随着练习的改善，练习将更多地转向精神力。

　　专注与协调：除了臀部、膝盖、脚和脚踝的身体运动外，呼吸过程对协调身体运动的流畅性起着很大的作用。因此，身体和呼吸过程的专注和协调是必不可少的，泛亚电竞平台网址并且会随着练习而改善。

　　Karandavasana 是一个具有挑战性的姿势。不要害怕。将其分解开来慢慢练习。

　　第一步是完成一个稳定的孔雀起舞式。在迈索尔练习中，如果你不能握住孔雀起舞式，你将无法做 karandavasana。

　　为了做karandavasana，你必须能够在没有手帮助的情况下做莲花式。可通过将前臂放在垫子上降低到乌鸦式来做 karandavasana。如果膝盖受伤或脚踝受伤，或者无法练习莲花式，那么可以练习小乌鸦式。

　　一旦你能够在孔雀起舞式中做莲花式，就开始将它降低到你可以抬起它的程度。在这里抵抗重力并慢慢降低。尽量让莲花腿越来越低。

　　切勿将重量放在前臂上。即使你一直下降，也要保持你抬起的感觉！要有耐心并继续练习。这可能需要一辈子！