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　　泛亚电竞所谓冰冻三尺非一日之寒，坚持日积月累的瑜伽练习，并依照科学的方法才是真正的进阶之路。

　　今天，给伽人们介绍的是30个高难度瑜伽体式的进阶指南，每一个体式都分成了“完成式”和“进行时”两种。

　　注意：如果开始脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔尽量向后弯曲，注意保护好腰椎泛亚电竞。

　　注意：把砖块放在肩膀下方，可以减少下巴的压力。双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习。离墙的时候注意平衡。

　　注意：保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上，更多专注胸腔的延展打开。刚开始手臂可以离身体远一点，更好把握，注意不要扶空了。

　　注意：让一边的背部抵住墙，慢慢把重心向前，注意节奏，弯到可以接受的程度就行。

　　注意：把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线泛亚电竞。刚开始练习时，身边最好有老师指导辅助。

　　注意：把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝。刚开始练习时，身边最好有老师指导辅助。

　　注意：把后面的脚放在墙上，注意重心。刚开始练习时，身边最好有老师指导辅助。