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　　泛亚电竞当清晨的第一缕阳光穿过透亮的窗户闯进你的房间时，用一组神奇的瑜伽“拜日式”序列来开启一天的美好生活是再好不过的了。

　　拜日式「Surya namaskar」是一个由12个瑜伽体式所组成的瑜伽序列，其所有的姿势都是在向太阳致敬。

　　拜日式作为传统的姿势和序列，在瑜伽运动中有着举足轻重的地位。这个序列非常适合作为新的一天或一次练习开始前的热身运动，这也是许多瑜伽课都会使用拜日式作为开场，来提高身体的温度和灵活性的原因。

　　此外，进行拜日式练习能够使身体活动的方向更全面，从而让你张弛有度，为更长时间的瑜伽练习做准备；还可以唤醒肌肉，增强身体的柔韧性和平衡能力。

　　下面就为大家详细解析拜日式序列的具体练习方法。注意，请在练习中保持深呼吸，感受空气从横膈膜到肋骨，再到上胸腔，聆听海洋低吟般的呼吸声。

　　从山式开始。站在垫子一端，双脚大脚趾相触，脚跟微微分开。身体重量均匀分布在双脚底部。双膝稍微放松，避免膝关节过度伸展，骨盆位于膝关节和脚踝上方。

　　尾骨向脚踝中间方向下沉，肋骨向内向下轻收。肩关节向后打开，肩胛骨压向后背。身体站直，手臂下垂放在身体两侧，手掌向前。头向上伸展，想象有一根绳子向上牵引着身体。保持此姿势，呼吸3次。

　　从山式到举臂向上式。从山式开始，吸气，双手举过头顶，手掌合十。保持此姿势，呼吸1次。

　　呼气，以髋部为支点，向前伸展手臂和胸部，背部不要弯曲。身体前倾折叠向下，胸部靠向大腿，保持双腿直立，放松颈部。双手放于双脚两侧。保持此姿势，呼吸1次泛亚电竞。

　　上身抬至背部与地面平行的位置。保持双腿伸直，手指位于脚趾前方，拉伸脊柱，挺胸。肩胛骨压向背部泛亚电竞。肩关节下沉，远离耳部，打开锁骨，脊柱向前拉伸。保持此姿势，呼吸1次泛亚电竞。

　　双手推地，双脚后退，成高位俯卧撑式。收紧核心肌群和臀部肌肉。手指分开，手掌向下按压。手臂挺直，肩关节下沉，远离耳部。头向前延伸，脚跟努力向下踩，拉伸背部，保持全身伸展。呼吸1次。

　　呼气，身体缓慢下降至肩关节与手肘平行，手肘与手腕处呈直角。手肘紧贴身体两侧，肩胛骨拉向背部。收缩核心肌群，让身体保持直线，保持胸部和髋部的稳定。脚踝向后轻推，同时锁骨向前，伸展全身。呼吸1次。

　　吸气，提起胸部，伸直手臂。脚趾翻转，脚心向上。脚背压地，收缩四头肌，膝关节离地，轻微收缩臀肌。肩关节下沉后展，远离耳部。手掌推地，保持手臂伸直。凝视前方，放松颈部。肩胛骨向下压向背部，肩关节和手腕保持在一条直线、从上犬式到下犬式