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　　泛亚电竞【课程】私教课 我是一个零运动基础的超龄姐姐，从今年6月初在位于与公司同楼的朝外大街朝外MEN B座25层的这家TC FLY室内蹦极舞蹈瑜伽综合训练馆尝试体验了一节瑜伽课后，就此开启了自己的健身之路。从最初抱着试试看的忐忑心态开始，到三个月看到自己显著的身体变化时的惊喜，三个月内减重16斤，腹部露出马甲线（图片真实记录了我三个月腰腹救生圈消减的前后变化，自己再看当初的那圈救生圈都觉得不可思议），衣服尺寸从42码一路缩小到现在的38码（每次到常去的专柜买衣服，SA小姐姐都会集体惊呼我的衣服尺寸一次比一次码小，腰带的眼一次又一次地增加打孔，开心！），身姿体态也变得越来越轻盈挺拔，自我感觉每天身体都充满了活力和能量，在TC FLY的健身仿佛打开了我身体觉知的一扇门，切身体验了这个健身让自己变得更好的过程。在亲历了这些身体的改变之后，我有些按捺不住自己的喜悦，想向更多的姐姐们分享一下，也给各位想让自己变得更好的姐姐们一个行动与选择的参考。健身，真的是一件做了并在坚持之后，可以百分百保证有确定效果的事，值得从任何一刻开始，无论年龄。 因为自己在工作上追求完美，长期沉陷于高压紧张的工作状态，对运动健身一直是自认为既没精力想，也没时间做的一件事。随着年龄的增长，基础代谢越来越差，体重增长，肩颈疼痛，腰腹上的救生圈越来越突出……终于有一天，在芒果TV《乘风破浪的姐姐》开播热潮中，被这个节目“30+40+50+姐姐们无惧年龄勇敢做更好的自己”的主张和她们乐观努力的精神所感染，下定决心去运动健身。 对于从不运动的我来说，能让自己的健身行动最容易开始、也最容易于坚持下去的，首要的选择是在一个最方便的位置，找一个环境条件好、人不要太多、更私人化服务的健身房。TC FLY就在公司所在的朝外MEN写字楼，工作室主要定位于私人个性定制化的地面/空中瑜伽、空中活力带等这些兼顾力量、柔韧与健康优美体态训练的内容，与那些大众化通用型大运动量的器材训练健身房相比，我觉得这更符合我的喜好和健身目的，也更适合不想做运动健将而追求健康优美的姐姐们。工作室在25层，通透的落地窗，场馆内宽敞明亮，装修布置得温馨、雅致，更有一种私人会所的柔和、舒适和温暖感；场馆分里外两个区域泛亚电竞，外面的区域用来上小班课，小班课一般6-8人泛亚电竞，教练对每一个学员都能有针对性地照顾到，里面的区域是很私密的私教课，工作室给每个学员配有个人专属的lulu瑜伽垫，进入这里会让你紧绷的神经很快舒缓下来，伴随着轻松的练习音乐声，身体也慢慢进入到一种自然放松的状态。在环境满足了我的基本要求后，重要的就是选择适合自己的教练老师了，工作室创始人天晨是一个从小练习舞蹈的小姐姐，经历了魔鬼式的舞蹈、活力健美运动的训练，得过很多专业奖项，她自己就是一个最好的示范样本泛亚电竞，她的课活力燃脂，充满韵律；瑜伽老师哈思，是帮我打开身体觉知之门的引导者，她优美的示范身姿、柔美温暖的引导语、耐心鼓励的指导，让我体验课之后就选择了她的瑜伽私教课。教练根据我的个人身体评估情况，和我一起讨论商定训练的方式和课程，每周2-3次的私教课，地面瑜伽为主，力量加柔韧训练，空中活力带有氧燃脂运动为辅，在此基础上再根据我自己的时间和身体情况适当地补充小班课。 从6月初开始训练，每一次课，都是发现身体新可能的探索和进阶泛亚电竞，从刚开始斜板支撑只能做5秒，到现在能坚持3分钟；腰腹的脂肪一天天减少，腹肌一点点露出来；从习惯性耸肩到现在学会了放松沉下肩部，僵硬的肩颈感到轻松自如了，斜方肌也在逐渐消失，圆肩探颈窝胸这些身体的陈积也得到了矫正。在美丽的哈思小姐姐老师的温柔耐心循序渐进的私教课训练下，三个月让我对瑜伽这项运动越来越喜欢，逐渐变成一种生活的必须。 总结自己三个月的TCF健身经验，给更多姐姐们参考： 1、选择一间环境条件好的不要太拥挤的健身工作室 2、找到让你相处舒服的有耐心会教的技术教练 3、坚持练下去：坚持的目标不是跟别人比，只跟自己比。这样坚持三个月，你一定会看到自己的显著变化。 运动让自己变得更好，无论年龄大小，你都可以更好。不辜负时间，不辜负自己。感谢TC FLY，感谢让我变得更好的这里的天晨和哈思小姐姐老师。推荐想变得更好的姐姐们来朝外MEN B座25层TC FLY体验体验，一定会找到适合你的运动健美方式。 更多的分享，也会在下一阶段三个月的坚持训练之后，跟大家交流个人的真实经历和更多的新变化。

　　饮食也相应地做了调整，不需要太节食，但胡吃海塞肯定不行，我是控制了甜品甜食，低碳水加高蛋白质食物，也就是吃高蛋白质的鸡肉、牛肉、鱼肉这些，蔬菜

　　室内蹦极的Top1 坐标：北京 练刷了百节课回评，老师都是专业的舞蹈院校毕业，运动暴汗与美感的结合，老师根据学员喜好进度不同单独反复练习动作，还开课有拉丁舞 街舞 空中瑜伽 地面瑜伽 瑜伽轮 普拉提 亲子的课程都会有 老会员特别多 时间多的小伙伴多来练习还可以认识一些朋友一起约练 所有老师都特别温柔 所以带的学生们氛围也是特别好 所以还是能坚持刷百节课 视频就是前段时间特别火的电影 老师的编舞很棒，这是我单独练习录了一下虽然展示的不太好 老师的原片很正

　　第一次体验空中蹦极，那就是仙女的感觉～我要飞我要飞～ 环境：干净整洁舒适，观看好 体验：新手友好，天晨老师非常专业且有意思，上课很开心。大汗淋漓但是很爽，属于还想再去的程度。前台小姐态度也非常好

　　1.交通便利，地处悠唐国际正对面朝外MEN大厦B座。 2.场馆环境整洁舒适，即使不锻炼也让人很放松。经常看见其他人在努力上课，自己也更能有意志力坚持多锻炼。窗外就能看到国贸全景，一边上课可以欣赏美景。 3.老师讲解细致，很有针对性的设计教学课程，上课时密切关注学习进展因材施教。 4.课后有茶水、小零食适当补给，又是燃脂塑形、快乐洒汗的一天。