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　　泛亚电竞痛经这个敏感词，是生活中最常见，也令女性最烦恼头疼的事情。

　　小编第一次例假，小腹痛的着实厉害，食不下咽，坐卧不安，只想满地打滚。那时候家里只有爸爸照顾着我们，作为一个男生，爸爸自然不不懂这些事情。我那时候懵懵懂懂，也正值青春萌芽期，除了听爸爸的话去看医也别无它法。

　　今日，清晨起床，再次被痛醒，咬牙切齿，行也不是，坐也不是，躺也不是。忍到午饭过后，灵机一动，想起以前在学校遇到这种事情的时候，自己都会盘坐下来瑜伽舒缓下，效果的真的超级棒呐！（强烈推荐）。

　　今日重拾瑜伽，一下午的运动过后，晚餐时间，自己又生龙活虎了。该吃吃吃，喝喝喝，丝毫不再有痛经痛到炸掉的感觉了。（啊哈哈哈，不禁在心里感慨到，此瑜伽，是个好东西也~）

　　如此看来，痛经也是最令小编头疼的事情。所以，今天在这里跟大家普及下一种小编今天亲测缓解瑜伽统计的方式，希望能够给痛经的女同胞带来一点帮助。（男神女神快速速收藏起来！）

　　痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象，它是女性的常见病。可分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指女性发育初次月经来潮就出现的痛经现象，这种现象往往随着结婚生子会有相应的改善。继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经，其表现随不同病因而异，一般疼痛位置较深，且隐隐作痛。子宫内膜异位症、子宫腺肌瘤、子宫颈或宫腔粘连、生殖道畸形、盆腔炎症等都会引起继发性痛经。

　　注意：在生理期习练瑜伽需要尽量避免的以下行为:1.所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），比如倒立，是不可以练习的。这会干扰 经期身体能量向下排毒的自然过程。避免血液回流感染子宫，引起子宫感染。2.腹部不宜用力。所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、 扭转体式。3.避免大量的站立和后弯体式。4.不要使用腹式呼吸，保持自然的呼吸。

　　经期更适合做的体式：（介绍下小编今天习练的几款，小编忘记录制自己的视频，网上找了些不错的）

　　体式：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　体式：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度泛亚电竞。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。吸气，回复到第1步，可反复做6次。

　　体式：盘坐于垫子上，双腿伸直，脚跟向前蹬，脚尖指向天花板。吸气，脊柱延伸，舒展双臂，高举过头顶。呼气上体向前向下，腹部贴近大腿，保持顺畅呼吸。此姿势可促进背部的血液循环，滋养背部神经，使背部得到伸展和放松，同时放松髋关节，按摩心脏和强健腹部器官，改善便秘，对生殖器官有益！吸气，身体缓慢直立。呼气，放松双手放松身体。

　　体式：（1）坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。（2）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。保持这个体式一段时间，正常呼吸。

　　1、四肢着瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。3、再次呼气时．左臀向上举．眼睛注视右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃动，小腿紧贴垫面．保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。

　　体式：1.以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下泛亚电竞，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

　　体式：1.以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

　　2.将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

　　3.两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。

　　最后，想放一张男生的照片，当然，男孩子大姨夫来了泛亚电竞，也可以习练的哟

　　1) 束角式2) 双角式3) 仰卧束角式4) 英雄式5) 仰卧英雄式6) 仰卧单腿伸展式7) 站立山式8) 三角式9) 三角侧伸展式10) 半月式11) 双角式12) 下犬式13) 前屈伸展式14) 鱼式15) 肩倒立式16) 犁式17) 俯卧英雄式18) 面向前的单腿伸展19) 背部伸展式20) 头到膝式21) 桥式22) 半犁式放松23) 挺尸式

　　(好奇问下，你是痛经痛到几级痛？如果特别严重的，建议还是去医院看看哦~)

　　所以，女孩们，请一定要好好爱护好自己的身体！男孩们，如果你们的身边也有这些泛亚电竞，每次例假，来姨妈痛到痛不欲生的女孩，也请你一定要你好好照顾他们！！（因为真的真的很痛呀，哇哇哇哇，这是你们男孩无法理解的~）

　　最后，这几天没有好好码农，没有好好看书。明天周一，会好好求老大放自己一马的。