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　　泛亚电竞柱支撑，这个看似简单却很考验人的体式，常在Vinyasa（串联）中出现，从四柱支撑到上犬式，再从上犬式到下犬式。

　　四柱支撑体式做好了，可以很好地锻炼上半身和核心力量。如果做错了，比如下面这7个常见的错误，不但锻炼不到身体，还会给身体带来伤害。

　　手到底应该放在哪里？从斜板那是开始，手腕在肩膀下方，先不要着急来到四柱支撑。

　　在弯曲手臂之前，要把身体向前推，让肩膀稍微超过手腕。然后再弯曲手肘，手肘要在手腕正上方。

　　四柱支撑不是俯卧撑泛亚电竞，俯卧撑手肘是向外打开的，但是四柱支撑不是。手肘要向内夹向身体，但是也不要向内夹太多，导致你的肩膀向前旋（圆肩）。而且手肘要朝向垫子的后方。

　　在四柱支撑中，如果肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的不必要的压力，该启动的肌肉却没有启动，肩膀和肩膀回旋肌群容易受伤。

　　而且，在完全的四柱支撑中，大臂是平行地面的。能落到多低不是关键，关键是安全和有效。在四柱支撑中不要你落多低，甚至你可以稍微弯曲手肘一点点，肩膀高于你的手肘。

　　为了防止肩膀内旋，需要有意识地展开锁骨，保持肩胛骨向后向内收，你落到的高度，要保证在那个高度的时候泛亚电竞，你还可以把自己推回到斜板，那就对了。

　　很多人的头是掉下去的，但是自己却不知道。为了改成这个错误，凝视点很重要，也就是眼睛看的地方。此时应该稍微往前看，而不是直着向下看。保持脖子后侧和脊柱其他部分一条直线，从尾骨到头顶。

　　从斜板式开始，脚要足够向后，保证脚跟在脚趾正上方，肩膀在手腕正上方。然后下腹部内收上提，同时延展尾骨向后找脚跟。保持以上动作，肩膀向前泛亚电竞，身体下落，保持骨盆中立位。

　　当你做四柱支撑手指是展开的，指关节和指腹压实地面，手臂90°，看起来非常稳定。

　　但是，如果你只是专注了上半身，忽略了双腿的力量，很快，你的手臂就会很累，在课堂上多来几个Vinyasa（串联）就很来。

　　为了避免上半身过度劳累，要启动大腿前侧股四头肌，上提大腿远离地面，脚跟向后远离头顶，这样你的下半身在四柱支撑中就撑起了半壁江山。

　　不要被四柱支撑吓倒，做你可以做的就行了。有些时候，你需要弯曲膝盖着地，去保持上半身的正位，甚至在很累的时候，可以趴下来，重点是正位不受伤。

　　比如有些同学因为无法弯曲手臂，就直接从斜板式臀部落下来，手还是伸直，然后直接到上犬式。那这就怪不得你练了很久，手臂还是没有力量了。